BEFORE · 正面
AFTER · 側面
範例日期
2026-07-29
範例數據
體重／腰圍／體脂（選填）
範例狀態
精神狀態 · 連續完成天數
心得範例：以感受與習慣變化為主，避免以單一數字定義進步。
Life Management / v1.0
生活管理
每天，比昨天更好一點。
從運動、情緒與早餐開始，建立能長期維持的生活節奏。
開始探索 ↓動起來
三級運動策略 · 居家四動作 · 每週追加運動
穩定狀態
睡足 · 閱讀 · 聽音樂 · 鏡子強心
從早餐開始
牛奶搭配營養代餐 · 早餐知識 · 早餐計畫
Progress, not perfection
成果分享
展示介面範例，非真實使用者成果。本輪不提供上傳、儲存或公開分享功能。
成果因人而異。照片與數據應由本人自願提供，公開分享前需再次確認。
Move with care
三級運動需求
維持體態・輕量
- 四項居家動作各 50 下
- 每天或每兩天一次
- 每次約 8～15 分鐘
- 可追加快走或伸展
運動量請依個人年齡、體能、關節狀況與當日身體狀態彈性增減。動作品質優先於次數，循序增加，勿勉強超越自身現況。
Home movement library
居家動作分解
點擊可在新分頁放大查看完整動作標籤。跨下提膝
抬膝時讓對側手肘朝膝蓋靠近，核心收緊，避免只甩動手腳。
建議次數：50 → 100 下
常見錯誤：只用甩手甩腳，沒有穩定核心。
側向提膝
膝蓋向身體側面抬起，同側手肘朝膝蓋靠近，使用側腹發力。
建議次數：50 → 100 下
常見錯誤：身體過度側倒或聳肩。
慢速深蹲
臀部向後坐，膝蓋朝腳尖方向，下蹲速度保持穩定。
建議次數：50 → 100 下
常見錯誤：膝蓋內夾或急速下蹲。
墊腳回春術
踮腳抬起腳跟，同時雙手由下向外畫圓打開，再緩慢回到起始位置。
建議次數：50 → 100 下
常見錯誤：動作過快、腳踝失去穩定。
Add one more
每週追加運動
中等強度有氧每週累積 150 分鐘即可帶來健康效益；搭配每週至少 2 天肌力訓練，能更完整地支援體態、心肺與健康習慣。
點擊可在新分頁放大查看完整運動示意圖。游泳
低衝擊、全身性，適合增加心肺與活動量。
爬山
訓練耐力與臀腿，也能轉換情緒與環境。
慢跑
容易累積有氧時間，依體能調整速度與距離。
單車
關節衝擊較低，適合戶外或室內持續訓練。
重量訓練
幫助維持肌肉量、力量與身體線條。
Steady state
情緒狀態
讓自己處於自信、快樂與穩定的狀態。
生活不需要每天維持完美狀態。低潮時可以降低任務、休息或尋求支持。
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Breakfast management
從一杯早餐開始
早餐的重點，是建立方便、能持續且符合個人需求的飲食方式。
一杯早餐計畫主視覺：以日常飲食與生活節奏為核心的情境示意。早餐知識
- 全脂與低脂牛奶
- 蛋白質
- 鈣
- 熱量與飽足感
早餐自評
- 作息
- 飲食偏好
- 過敏與不耐
- 活動量與體態目標
早餐計畫
- 牛奶＋營養代餐只作為其中一種選擇
- 不宣稱適合所有人
- 不保證減重成果
Breakfast plan / collaboration
早餐計畫／合作入口
了解早餐計畫、健康陪跑與副業合作方式。此入口目前仍在準備，未設定假網址或外部聯絡連結。
Safety notice
安全與健康聲明
本頁內容提供一般生活與健康資訊，不能取代醫師、營養師、物理治療師或其他專業人員的個別建議。
運動請依個人狀態循序漸進。若出現胸痛、明顯胸悶、暈眩、異常呼吸、心悸或劇烈疼痛，請立即停止並尋求專業評估。
慢性疾病、術後、懷孕、關節受傷或有特殊飲食需求者，開始前應先詢問專業人員。
產品及早餐計畫不保證特定減重、疾病治療或檢驗數值改善結果。